trening biceps

[...] pompa – 20 16 12 + drop - uginanie sztangielki 3x21(1-1,2-2….)x9 - modlitewnik 12x27 12x27 10x27 - uginanie nadgarstków z tyłu 3sx25kgxmax Foto/Video/Komentarz Bardzo dobry trening - ciężar w WL akurat dobrany. Mam wstępny plan gry na najbliższy miesiąc i będzie szło mniej więcej tak: - zadanie najgorsze - posprzątać po remoncie }:-( - urlop - [...]

[...] po wyjściu na świeże powietrze. Rower naprawiony, tylni hamulec do wymiany. Poszło 200 zł, na szczęście tata zasponsorował, bo też podobno będzie na nim jeździł %-) Przedtreningowego nie zdążyłem zjeść, bo źle wyliczyłem czas na dojazd z serwisu do domu i miałem 10 min na spakowanie się a potem w drogę. Mimo tego siła była. Minus taki że na [...]

[...] - uginanie sztanga łamana stojąc 3s siódemki 15kg Wtorek 22-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 219/89/323(285)/3209 Foto/Video/Komentarz To był ostatni trening na siłowni - powrót na siłkę 11.08. Od dziś jestem na urlopie :). Mimo coraz większej ilości kcal, a w szczególności węgli czuję, że mam metabolizm rozpędzony jak [...]

[...] 2. Młotki siedząc 8x10,8x10 i uginanie supinacja 8x10,8x10 3. Uginanie supinacja w oparciu o kolano 8x10,8x10,8x12 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x , Acodin 1x nie ćpie %-) lekarz mi przepisał DIETA [...]

Dzień 458 Nie dałem rady dodać wpisów bo byłem zjechany po nockach. W piątek barki ogień, do dziś mam domsy. Przyszło odszkodowanie - 1800 zł :)) Dziś mam robotę 19:00-5:00 na domu studenckim w portierni. Wk***iłem się bo typ co tam robi ma tylko zwykły t-shirt z logiem i jeansy a ja muszę pop*****lać w za dużej koszuli, eleganckich spodniach i [...]

[...] -Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 8x45,8x45,8x45 Aeroby: dojazd na siłkę rowerem ok. 7km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, Guarana 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcf84fc047db4c82856ebf1bf41d783e.png

[...] Trening: Plecy, łydki Session Length 01:24:14 Weight Lifted 21010 kg https://dl.dropbox.com/s/nqana5073jtt1kp/20140826_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejne dwa dni treningowe za mną. Niestety znowu wyjazd mi wypadł więc też dwa treningi w tym tygodniu będą opuszczone. Ale nic to, micha będzie trzymana wysoko i masa będzie rosła :-). [...]

[...] serii 6x8 młotki w oparciu 3. Uginanie z dolnym drążkiem wyciągu stojąc 10x25,10x25 Brzuch 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg ze świecy 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA 100% 18g, K** WPC 80 60g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/694b611b378c4db9b98cfb0894c6b381.png [...]

Poniedziałek 01-09-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:04:00 Weight Lifted 10817 kg https://dl.dropbox.com/s/53qij2p62gph8rg/20140901_1.jpg Wtorek 02-09-2014 Trening: Nogi Session Length 01:11:11 Weight Lifted 25410 kg https://dl.dropbox.com/s/61ipdgb9vt2szie/20140902_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Klata: ładnie idzie [...]

Poniedziałek 08-09-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch https://dl.dropbox.com/s/cm32uxziyier22r/20140908_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Masti - jeszcze raz dzięki za wskazówki, potestuję w piatek jak będę plecy robił :-)) Trening fajny, nie poszło 80 tak jakbym chciał, ale tez jest dobrze. Dostałem się do testu suplementów MEGA MASA z Hi Tec, [...]

[...] 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 120, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

[...] 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, schab 200, lniany 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po [...]

[...] 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, tuńczyk z wody, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: [...]

[...] 75, schab 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, schab 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. kasza 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

[...] 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. serek wiejski light 200, masło orzechowe 45, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 3g [...]

[...] 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 90, łosoś 150, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 3g po treningu: BCAA [...]

[...] 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 90, łosoś 150, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Arginin Powder 3g po treningu: BCAA [...]

[...] barki, biceps, triceps, cardio Session Length 01:55 Weight Lifted 15822kg https://dl.dropbox.com/s/wpfnucwepwcnkqa/20141222_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Pierwszy trening z dwóch combosów w tym tygodniu. Jedynym głupim pomysłem były dwa dropy w pierwszym ćwiczeniu bo pozbawiły mnie siły na kolejne. Cóż, człowiek uczy się całe życie [...]

[...] Trening odwrotny do tego z ubiegłego tygodnia. Barki normalnie czyli ciężko, a klata z założenia miała pójść lżej. Wason chyba inspirowany postami Mastiego o treningach z dawnych lat oznajmił, że dzisiaj robimy klatę wg Vince Gironda %-). Bareczki szły standardowo, progres na szmicie nie robionym od października dość wyraźny więc [...]

[...] Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:26 Weight Lifted 13996 kg https://dl.dropbox.com/s/egvc0kr7761zscp/20150109_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Nowy trening wdrożony i przećwiczony. Na klatkę ciut ciężar za mały chyba, ale 60 by było ciężko. Sprawdzę za tydzień. Chociaż jak chciałem się przypiąć to złapał mnie skurcz w [...]